Сообщение: 6959
Зарегистрирован: 22.12.06
Откуда: россия
Фото:
Отправлено: 24.01.09 22:58. Заголовок: Завтрак и дополнител..
Завтрак и дополнительная информация по питанию. Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя! 1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать) 2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете. 3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки. 4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара. 5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком. 6) Пить надо столько, сколько требует организм. 7) Калории считать не нужно 8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные. 9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. 10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада. 11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались. 12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец:) 13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно. 14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:) 15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами. 16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:) 17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать... 18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими. 19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе. 20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках. 21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины. 22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Сообщение: 6960
Зарегистрирован: 22.12.06
Откуда: россия
Фото:
Отправлено: 24.01.09 22:59. Заголовок: Обед. На обед все в..
Обед. На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах. Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Можно суши в любых проявлениях. Любая кисло-молочная продукция. Сочетания продуктов любые, если это не оговорено особо (например см. макароны). Фрукты 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня) 6. Чернослив 7. Ананас
Овощи Любые, но: 1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые без продуктов из категории Мясные и рыбные продукты 2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный 3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках. 4. Грибы вареные или сырые 5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми. 6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты и всех соленостей.
Мясные и рыбные продукты 1. Вареная колбаса и сосиски, 2. Котлеты (не жареные!!!) 3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ), субпродукты. 4. Студень (холодец) 5. Рыба 6. Морепродукты 7. Крабовые палочки 8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный 9. Вареные яйца 10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
Крупы 1. Рис 2. Гречка 3. Макароны без продуктов из категории Мясные и рыбные продукты 4. Рисовая лапша. Крупы варим на воде.
Напитки 1. Чай любой без сахара 2. Кофе без молока и сахара 3. Красное сухое вино 4. Свежевыжатый сок 5. Молочные и кисломолочные напитки.
1 вариант:Фрукты 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течении дня) 6. Чернослив 7. Ананас Можно сочетать с молочными продуктами либо овощами.
3 вариант: Мясные и рыбные продукты 1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты. 2. Рыба 3. Морепродукты 4. Вареные яйца Не сочетаются ни с чем! ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4 вариант: Крупы 1. Рис 2. Гречка Можно сочетать с овощами или фруктами
5 вариант: Молочные продукты 1. Нежирный творог. 2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя) 3. Живой йогурт 1-3 можно сочетать с овощами или фруктами 4. Сыр с криспами (до 50гр)
Что можно пить?
Напитки 1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00) 2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока) 3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00) 4. Свежевыжатый цитрусовый сок 5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты) 6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
Сообщение: 6963
Зарегистрирован: 22.12.06
Откуда: россия
Фото:
Отправлено: 24.01.09 23:13. Заголовок: Я видела сней перед..
Я видела сней передачу аозвчера утром по НТВ .Она весила за 100 кг однозначно .Это конечно было зрелище , сейчас выглядит супер ..Молодец! Что можно сказать Ну и советы у неё дельные.очень многое можновзять на вооружение . ЧТо мне у неё нравится , так это постепенно вводить себя в нормальное состояние, а не как некоторые ...сразу в голод бултых поголодают пару дней а потом опять нажираются и набирают ещё больше чем было .
Сообщение: 6973
Зарегистрирован: 22.12.06
Откуда: россия
Фото:
Отправлено: 25.01.09 01:31. Заголовок: А вот в этом ошибка..
А вот в этом ошибка вообще когда человек хочет похудеть он должен есть каждые 2 час , но по малу, так как при таком питании , как у тебя запросто заработаешьязву желудка.Желчь выбрасывается в желудок каждые 2 часа.И..если там пусто то она сжигает слизистую . Strekoza пишет:
цитата:
на обед на работе пару плюшек
Вот их заменилибо мясо , либо каша на воде овсянка ,либо просто фрукты
Сообщение: 6981
Зарегистрирован: 22.12.06
Откуда: россия
Фото:
Отправлено: 25.01.09 14:11. Заголовок: Akhipova пишет: А у..
Akhipova пишет:
цитата:
А у меня ща сидячий образ жизн
аналогично .Вот я уже второй день питаюсь по её системе обливаюсь цже 3 раза в сутки вчера заставила себя пройти быстрым шагом 3 км.С завтрешнего дня буду натираться своими коронными скрабами, котолрые я придумала лет15 назад, чтобы кожа в тонусе была . В общеи....взялась за себя а то что то разленилась с этим компом
Сообщение: 18
Настроение: прекрасное
Зарегистрирован: 20.01.09
Откуда: Беларусь
Отправлено: 25.01.09 14:37. Заголовок: irbis так, а что над..
irbis так, а что надо 3 раза в день обливаться? я уже целую неделю каждое утро с 2мя ведрами - и во двор как же хорошо, что я про эти обливания прочитала !!!
Сообщение: 6986
Зарегистрирован: 22.12.06
Откуда: россия
Фото:
Отправлено: 25.01.09 15:43. Заголовок: нет я чуть попозже ..
нет я чуть попозже распишу и сброшу , только наверное в секртный отждел в темку свет мой зеркальце . А стала больше обливаться , да что то желание появилось . Ди если организм хочет , почему бы и нет ...
Отправлено: 30.01.09 10:51. Заголовок: Ну как, по системе ж..
Ну как, по системе живет кто? Как результаты? Вот-чуток рецептиков к ней
Салат из морской капусты Капуста+краб.палочки+нарезать вареное яйцо+отварная кукуруза. Заправить натуральным йогуртом. Французский салат с сыром Твердый сыр натереть на мелкой терке, рис отварит до готовности. Сыр смешать с 3 ст.л.сметаны+мелко нарез.юрепчатый лук+зубчик чеснока выдавить, соль, перец, перемешать с рисом.
Зеленый суп с омлетом Варим бульон из куриного окорочка, лук, морковь, корень сельдерея, слегка припеченые на сухой сковороде, солим-перчим. Готовове мясо вынимаем на отдельную тарелку. Готовим омлет. Взбить яйца, добавить молоко и нарезаного укропа. Вылить в смазаную маслом сковородку, накрыть крышкой, готовить на водяной бане (это необязательно. ИМХО, можно обычным способом). Броколи разделить на соцветия, кладем в бульон+свежезамороженую стручковую фасоль, кипятим, варим минут 10. Куриное мясо режем кусочками и кладем в суп. Минуты 2 провариваем. Все. Остывший омлет режем кубиками, раскладываем по тарелкам, наливаем суп.
Запеченая утка с квашеной капустой Для фарша припускаем рис до полуготовности, смешиваем с зеленью (предлагают майоран, перец чили - а вы уж для себя сами решайте, с чем), посолить. Тушку утки наполнить фаршем, зашить отверстие, натереть солью и белым перцем. Лук крупно порезать и обжарить в масле (кто лук не любит - игнорирует это место), добавить капусту и паприку, перемешать. Утку уложить на кислую капусту грудкой и запекать в умереной духовке 1,2 часа. За 30 минут до готовности, утку перевернуть. Подавать порционнными кусками с капустой. Думаю, курицу тоже можно так готовить, только с чесночком и время на приготовление уменьшить. Теперь ужин чего только не предлагают!!: закуска из запеченых томатов с чесноком, свекольный салат..., постыне кислые щи.., холодец говяжий, баранина в гранатовом соке, свинина тушеная, корзиночки из лимона с курицей, креветки в томатном соусе, рулеты из рыбы с яйцом, рис с овощами и фруктами, голубцы вегетарианские с гречкой, морковно-творожные котлеты и прпр!!! всего перечень рецептов на обед-ужин 9м шрифтом на 8 страницах! Один рецепт для ужина: Мититеи (колбаски) по-молдавски: Говяжий фарш+соль, перец, сода на кончике ножа, выдавленый чеснок, хорошо вымесить. Постепенно ввести минеральную воду (на кг фарша - 250 грамм минералки), вымешивать, чтобы вода поглотилась фаршем. Готовый фарш накрыть пленкой и на сутки в холодильник. Сделать колбаски. Запекать в духовке на смазаном маслом противне.
Утка очень каллорийная с ней уж точно не сбросишь ни грамма . Zebra пишет:
цитата:
краб.палочки
палочки тоже исключаются там очень много сахара и красителей. Zebra пишет:
цитата:
Французский салат с сыром Твердый сыр натереть на мелкой терке, рис отварит до готовности. Сыр смешать с 3 ст.л.сметаны+мелко нарез.юрепчатый лук+зубчик чеснока выдавить, соль, перец, перемешать с рисом.
А вот это рецепт заинтриговал . По моему дожно быть очень вкусно . Завтра и сготовлю .А вот на сегодня я своё меню суточное уже всё исчерпала . Остались только фруты ..... Эх жаль утро быстро проходит .... А как приятно поужинать перед ТВ, а сейчас ложусь и злая, голодная тупо смотрю сериаллы, думая ..скорее бы заснуть, чтобы проснуться , облиться ипокушать по людски .Во жисть
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 0
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет